乳酸菌はからだに良いといわれて、多くの方がヨーグルトや健康食品で積極的にとっていますよね?

乳酸菌の健康によいイメージが、乳酸菌を積極的に摂取しようという気持ちにさせているのはいいことだと思います。

ですが、乳酸菌は1日にどれくらい必要なのか、必要量について知っている方は少ないのではないでしょうか?

今回は乳酸菌の1日の必要量と、乳酸菌の効果について紹介したいと思います。

そもそも乳酸菌ってどんなものなの?

乳酸菌はヨーグルトに入っているものというイメージを持っている方は多いと思いますが、よく考えてみると乳酸菌ってどんなものなのかよくわからないという方も多いのではないでしょうか?

実は乳酸菌はひと口に乳酸菌といっても、わかっているだけで数千種類も存在します。

なので、ひと口に乳酸菌と言っても、種類同様にその性質もひとつずつ違います。

ですが一般的にいって、乳酸菌にはすばらしい力があります。

おなかの調子を整えることや、免疫力を高めてくれたり、アレルギー症状を抑えてくれたり、ピロリ菌をやっつけてくれたり、歯周病を予防してくれたりする効果がわかっているものもあります。

乳酸菌の1日の必要量はどれくらい?

乳酸菌は1日にどれくらいの量をとればいいのでしょうか?

乳酸菌を取る際にヨーグルトで摂取される方が多いので、
ヨーグルトで言わせてもらうとヨーグルト100~400グラムになります。

ヨーグルトは手軽に乳酸菌を摂れますし、手に入りやすいのでオススメです。

ヨーグルトはビタミンやカルシウムなどが豊富に含まれていて、
栄養価の高い食品ですから、健康にもいいですし、栄養不足や栄養が偏ってしまう
ダイエットの時の食品としてもオススメできます。

具体的な栄養素をあげると、ビタミンA、ビタミンB2、カルシウム、カリウム、
タンパク質が含まれています

美容や健康を考えると、ビタミンCが不足しているので、ビタミンCを補うような果物と一緒に食べるとさらに栄養バランスが良くなります。

ですので、できればフルーツのミックスされたヨーグルトを食べるといいですね。

ヨーグルトを食べる際に気をつけるのは、ヨーグルトを毎日この量を食べていると、
カロリーや脂肪のとりすぎになってしまいます。

ですので、カロリーの低いものや脂肪分の少ないものを選ぶことをオススメします。

ヨーグルトには先ほど説明した効果が期待できますし、副作用もありませんので、
積極的に摂ることをオススメします。

ただし、即効性はありませんので、長い目で腸内環境を整えているんだと思って、

気持ちを楽にして続けてください。

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どんな効果があるの?

乳酸菌にはどんな効果があるのでしょうか?

乳酸菌にはじつはさまざまな多くの効果が期待できます。

期待できる効果は以下になります。

・便秘の予防と解消
・免疫力の強化
・血糖値の上昇を抑える
・高血圧の予防
・コレステロールの低下
・胃がんの予防
・大腸がんの予防
・花粉症の予防
・肌あれの改善
・アトピー性皮膚炎の改善
・口臭の予防
・内臓脂肪を減らす
・ストレスの緩和

このような効果が期待できます。

便秘の解消を目的にされる方が多いと思いますが、便秘の解消以外にも多くの有益な効果が期待できます。

血糖値の上昇を抑えてくれれば、インスリンが分泌されて血糖値が急激に下がってしまい、眠くなったり、体がだるくなったりすることもないのでお昼に食べることもいいですよね。

これだけの効果が期待できると考えると一石二鳥どころではありませんので、積極的に乳酸菌を摂ることをオススメします。

さいごに

乳酸菌の1日の必要量はどれくらいなのか、どんな効果があるのかについて紹介しました。

乳酸菌を健康的なイメージで摂っていた方が多いと思いますが、
乳酸菌にどんな効果があるのか、そして思った以上にヨーグルトを食べないといけないことがわかったと思います。

ヨーグルトを食べる量が増えてしまうと、カロリーは増えてしまって、
太ることが心配・・・という方もいると思います。

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